Самое основное для худеющих это подсчет БЖУК и соответственно дефицит калорий на 200-300 единиц от нормы в день.
Сейчас много различных программ для смартфонов типа MyFitnessPal, Lifesum, Yazio и подобных, где уже присутствует база продуктов, а также вбиты рецепты многих блюд, взвесил и вбил данные в программку, со временем войдёт в привычку.
Естественно нужно будет пересмотреть рацион, так или иначе это придет само собой, потому что 200 грамм конфет и 200 грамм овощного салата это не одно и то же по калориям.
Алкоголь -  зло, от которого нужно будет избавляться, само собой высококалорийный продукт, требующий заедания, что ведет к отягчающим последствиям.
И естественно при всем менять образ жизни, из овощного делать его подвижным, физкультура в виде зарядок, прогулок, бега трусцой - джоггинга, упражнений со своим весом, если здоровье ещё позволяет.
Вот брошюрка для желающих что-то изменить в себе.

По просьбе господина ASV, вэлкам сильные и тяжёлые.)))


Начну из далека, но это будет быстро.


 Как и все уроженцы кавказских республик, я с детства занимался вольной борьбой. Красивый, сильный и выносливый - это все обо мне )))
Но годы идут и берут свое (это отмаз). Я выше все больше и больше.
Когда вес стал трехзначной цифрой на весах, я сам себе говорил - не ссы, это пустяки, я ведь знаю как сушиться, перед соревнованиями не раз это делал.
И так, я откладывал все в долгий ящик и даже цифра 150 меня не испугала. И вот в один момент, вес попер как на дрожях. Что ни день, то плюс. Болят суставы, повышенное потоотделение, сухость во рту... И таки да это диабет второго типа.
Вот он, тот самый включатель, толчок, пинок, как хотите назовите. К этому моменту, мой вес составил 173 кг.
Сахар не большой, 6,3/7.3. Терапевт, индус по национальности с плохим русским, посоветовал мне скинуть вес, как будто для этого мне необходимо было посидеть в очереди к нему в поликлинике ))))). Он ограничил мой рацион 2000 калорий. Что это, как это, что жрать?
К слову я всегда думал, что я мало ем. И да, я действительно мало ем в течении дня, но вечером на кухне, начинался праздник желудка. Пепси двушками, жирное, острое, соленое, пиво, водка, папиросы - все это присутствовало в моей жизни. И от всего этого пришлось отказаться.


Спустя год, я не раз ловил себя на мысли, что если бы я знал, что так легко похудеть, я бы сделал это на 25 лет раньше.
Я случайно попал на канал бывшего выпивохи и жиробаса FreshLife28, там и узнал как питаться и что делать.
В данный момент, мой вес составляет 134кг. Да, я набрал 4 кг, но я держу его стабильно и успешно. Планирую ещё один рывок до сотки, но нужно настроить голову), как я это сделал год назад.
Сейчас мой сахар утром 5,3/4,8 без лекарств. Результатом я доволен. Быть может мой опыт поможет кому-нибудь.

З-д Труд Вача Экстра 49 г. Ширина 18 мм, между халф и квартер холлоу, все родное, заводская ширина. Прикольная ручка с 3Д эффектром, мощные пилоподобные насечки на эрле, футляр в идеале. Обушок почти 5 мм, для советской это массивная бритва. Бреет с легким звуком, почти никакой агрессии нет, ход по лицу уверенный. Спиртосодержащий Варесино не щипал, кромка процедуру выдержала. Кожа отлично себя чувствует, отдыхает, в общем достойная бритва с высоким потенциалом по ширине

Ну у него небольшая борода, на переходе с нижней челюсти ойёйёй как лезвие тупится (лично у меня), да и толстые щёки тоже нужно продрать - они легонько не берутся сужу по своим).

Как правило, максимальная густота щетины на подбородке и зоне усов. Ему не надо брить зон под губами (правую и левую часть подбородка). А не щеках, при нормальном подборе лезвия и бритвы, добиться раздражения очень сложно.
Да и из-за света или качества, непонятно. У него там вообще щетина растёт?
Конечно ежедневное бритьё не подарок (допустим что щетина короткая и её не так видно как 1,5 - 2,х дневную) Или светлая и мягкая?

ЗТВ Кама 67 г. Ширина 17 мм, квартер холлоу, все родное. Пришла в отличном виде, чуть прошелся пастами, заточил и в бой. Двухзаковный клинок, круглый нос, выраженная улыбка - удобная бритва. Бреет мягко, без агрессии и довольно чисто. Вроде все было хорошо, нанес спиртовой лосьон Лореаль, почти ничего не щипало, но почему то точечно чуть пощипывать начало минут через 5 после нанесения - странно, закончилось через пару минут. А в остальном прошло отлично, нигде ничего не нащупать, очень чистый результат

Вот только получил, ох нечасто попадаются такие звери - Росинструмент, сделана 8 месяца 1941 года, полностью заводское состояние, никаких следов вообще, будто вчера с производства, футляр так же в идеале



Красоту ручки полностью не передать по фото, но все таки

У стали нет сортов качества

Ну вообще-то, отечественные марки стали делятся по качеству на стали обыкновенного качества, качественные, высококачественные и ещё раньше была особовысококачественная сталь. Качество стали зависит от примесей серы и фосфора - чем меньше этих примесей, тем более качественная сталь. По зарубежным маркам сталей по качеству ничего не скажу, надо вспомнить.

ЗТВ Экстра 56 г. Ширина 17 мм, квартэр холлоу, все родное. Пришла вся побитая коррозией, чистил. Напомнила мне более ранние Вачи начала 50х, бреет примерно так же, лезвие монолитно, бреет не сразу чисто и чуть жестковато, сталь выдержала. В общем, рабочая простая бритва без какой то эстетики, но по ширине еще вполне ничего - поживет