894
« : 02 Июль 2020, 14:51:43 »
Самое основное для худеющих это подсчет БЖУК и соответственно дефицит калорий на 200-300 единиц от нормы в день.
Сейчас много различных программ для смартфонов типа MyFitnessPal, Lifesum, Yazio и подобных, где уже присутствует база продуктов, а также вбиты рецепты многих блюд, взвесил и вбил данные в программку, со временем войдёт в привычку.
Естественно нужно будет пересмотреть рацион, так или иначе это придет само собой, потому что 200 грамм конфет и 200 грамм овощного салата это не одно и то же по калориям.
Алкоголь - зло, от которого нужно будет избавляться, само собой высококалорийный продукт, требующий заедания, что ведет к отягчающим последствиям.
И естественно при всем менять образ жизни, из овощного делать его подвижным, физкультура в виде зарядок, прогулок, бега трусцой - джоггинга, упражнений со своим весом, если здоровье ещё позволяет.
Вот брошюрка для желающих что-то изменить в себе.